Populiari 6 žiedlapių dieta žada greitą ir saugų svorio metimą. Jos mitybos planas leidžia per savaitę atsikratyti maždaug penkių papildomų svarų. Ir atskiri elementai gali būti naudojami net ir įprastoje mityboje, toliau natūraliai lieknėjant. „Žiedlapių" metodas yra kintamų kasdienių mono dietų rinkinys. Jis pagrįstas atskiro gaminių naudojimo principais. Ką dietologai mano apie šį požiūrį į svorio metimą ir išsamų 6 žiedlapių dietos meniu kiekvienai dienai - mūsų medžiagoje.
Išsamus „6 žiedlapių" dietos aprašymas prasideda metodikos „biografija". Ji yra iš Švedijos. Būtent šioje šalyje dirba mitybos specialistė Anna Johansson, kuri pasiūlė „gėlių" metodą svorio metimui. Todėl kai kuriuose šaltiniuose ši dieta dar vadinama „švediška".
Technika skirta šešioms dienoms. Tikėtini „6 žiedlapių" dietos rezultatai yra tokie: vidutiniškai per dieną galima pasiekti „svamzdelį" nuo 500 iki 800 g.
Netinka žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis. Kontraindikuotinas sergant avitaminoze, diabetu, anemija, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai taip pat gali būti žalinga, jei potencialus nevykėlis neseniai sirgo gripu.
„Žiedlapių" dieta remiasi atskiros mitybos filosofijos tezėmis. Toks technikos „skeletas" leidžia greitai numesti svorio, bet ne dėl skysčių pašalinimo ir baltymų audinių praradimo. Užduotis yra nustatyti virškinimo procesą ir normalizuoti medžiagų apykaitą.
Žiedlapių dietos esmė
Žiedlapiai vardan svorio metimo programos atsirado neatsitiktinai. Bet tai nereiškia, kad dieta susideda tik iš augalinio maisto. Priešingai, svorio metimo meniu bus ir mėsos, ir pieno produktų.
Esmė visai kita. 6 žiedlapių dieta nuo panašių svorio korekcijos metodų išsiskiria subtiliu psichologiniu poteksčiu. Daroma prielaida, kad prieš pradėdami mesti svorį, ant popieriaus nupiešite didelę šešiaspalvę.
Kiekvienas žiedlapis turės serijos numerį ir produktų grupės pavadinimą. Kad būtų patogiau, ant kiekvieno lapo taip pat galite nupiešti 6 žiedlapių dietos meniu kiekvienai dienai su visos savaitės receptais. Tai bus jūsų žingsnis po žingsnio vadovas kelyje į harmoniją. Toliau gėlę reikia iškirpti ir pritvirtinti prie virtuvės spintelės ar šaldytuvo. Toks menas turi keletą funkcijų.
Pirma, popierinė gėlė yra „priminimas", ką tiksliai ir kurią dieną reikia valgyti. Antra, tai motyvacija. Juk kiekvieną dieną nuplėšdamas po žiedlapį, gali pagirti save už nuveiktus darbus. Trečia, toks įdomus požiūris suteikia svorio metimui lengvą, žaismingą, atsipalaidavusį charakterį.
Kaip krenta svoris ir kodėl jis negrįžta
Technikos autorė tikina, kad iš tikrųjų svorio korekcija nėra super užduotis. Norint sutvarkyti figūrą, pakanka žinoti, kaip veikia žmogaus virškinimo sistema. O mitybą susidėliokite taip, kad organizmas nepatirtų nereikalingo kulinarinio streso, lengvai virškintų ir pasišalintų maistą, nekauptų riebalų lietingai dienai.
Visą svorio metimo laikotarpį reikia laikytis taisyklės: „Viena diena – vienas produktas". Taip pat numatytas aiškus baltymų ir angliavandenių dietos kaitaliojimas. Pavyzdžiui, pirmadienį galima valgyti tik žuvį, o antradienį – tik daržoves. Štai šio požiūrio rezultatai.
- Maisto konfliktų sprendimas. Žmogaus virškinimo sistemą pati gamta suprojektavo taip, kad skirtingos cheminės sudėties maistas būtų virškinamas skirtingai. Pavyzdžiui, mėsai pasisavinti reikia vienų fermentų, bulvėms – visai kitokių. Sujungus šiuos produktus organizme, kyla konfliktas. Rezultatas – padidėjusi virškinimo organų apkrova, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Kai kurie naudingi komponentai ir vitaminai visiškai nepasisavinami, suaktyvėja riebalų kaupimosi procesai. Valgant atskirai, rekomenduojama valgyti skirtingas maisto grupes su bent kelių valandų pertrauka. „Žiedlapių" dieta šį atotrūkį padidina diena.
- Kepenų valymas. Monotoniška mityba, remiantis Europos svorio metimo centro tyrimų rezultatais, teigiamai veikia kepenų veiklą. Laikantis įprastos mitybos, būtent šis organas kaupia medžiagas, kurių organizmas iš karto nesuvartoja. Kas bus, jei per dieną žmogus valgys, pavyzdžiui, tik žuvį, kurioje gausu baltymų? Viduje prasidės papildomų energijos šaltinių paieškos ir kepenys turės išsiskirti su dalimi savo atsargų. Įskaitant riebalus.
- Svorio metimas be badavimo. Monotoniška mityba iš tiesų veda prie vidinių energijos atsargų deginimo. Tačiau įprasta monodieta, kai lieknėjant siūloma keletą dienų iš eilės valgyti, pavyzdžiui, kai kuriuos baltymus, gali rimtai pakenkti sveikatai. Ir praktika rodo, kad taikant šį metodą „svambalas" ilgą laiką nenustatomas. Tačiau kintamos monoracijos metodas, apimantis „gėlių" dietą, netgi turi teigiamų gydytojų atsiliepimų. Šis meniu leidžia prisotinti kūną visomis reikalingomis medžiagomis. Net ir metant svorį riebalų gaunama iš tos pačios varškės, mėsos ar žuvies. Tai sumažina stresą. Riebalų deginimas, nors ir įvyksta staiga, bet kūnui pačiomis patogiausiomis sąlygomis. Tai leis ateityje įtvirtinti pasiektus rezultatus ilgam.
- Keičiant mitybos įpročius. Tie, kurie numeta svorio, keičia požiūrį į savo mitybą. Net ir pasitraukę iš dietos, jie toliau skirsto maistą į grupes, laikosi paros maisto kiekio frakcionavimo principo, vengia „pavojingų" patiekalų. Tai leidžia ne tik išlaikyti susidariusią "svamzdelį". Taikant šį metodą, svoris ir toliau mažėja, bet be jokių dietų.
Dietos privalumai yra tai, kad tai vienas iš nedaugelio metodų, kai leidžiama druska. Ir vis dėlto po trumpų pertraukėlių tai galima kartoti tol, kol bus pasiektas idealus svoris. Tačiau atkreipkite dėmesį į „žiedlapių" dietą ir minusus. Remiantis tų, kurie numetė svorio, atsiliepimai, kai kuriomis dienomis iš burnos buvo aštrus, nemalonus kvapas. Vis dar sunku apsieiti be saldumynų. O svarbiausia – alkio jausmas, nepaisant iš pažiūros menko meniu, vis tiek nugali daugelį.
Dietos "6 žiedlapiai" dietos ypatybės
6 žiedlapių dietos meniu susideda iš paprastų produktų ir nereikalauja ypatingų išlaidų. Taip, ir "6 žiedlapių" dietos receptai yra tokie elementarūs, kad nereikia tobulėti prie viryklės. Tačiau daržovės ir vaisiai čia užima svarbią vietą, todėl techniką geriausia taikyti jų derliaus nuėmimo metu.
Kas galima, kas ne
Kokius kitus produktus galima naudoti šiuo metodu? Dietiniai žiedlapiai jūsų stalui siūlo žuvį, mėsą ir varškę. Kai kurie prieskoniai, žolelės ir druska taip pat leidžiami priimtinu kiekiu. O varškės dieną galima gerti pieną. Nesaldintos arbatos, žolelių nuovirų, negazuoto vandens – prašau. Daržovių dienomis leidžiama net bulves. O dietos pabaigoje galite suvalgyti bananą.
Tuo pačiu metu negalima valgyti tokių produktų kaip cukrus, medus ir aliejus, įskaitant augalinius. Alkoholis, miltai ir desertai draudžiami. „Gėlių" svorio metimo laikotarpiu gerti kavą taip pat neverta.
Produktai pateikiami gramais ir dienomis
Dietos planas atrodo taip. Pirma, žuvis prisotina organizmą riebalų rūgštimis. Tada daržovės „pakraunamos" skaidulomis. Vištienos dieną yra raumenų stiprinimas baltymais. Ketvirtadienį energijos bus gaunama perdirbant kompleksinius angliavandenius. Penktadienis - baltymų atstatymas su varške. O programa baigsis skaidulomis, vitaminų-angliavandenių „nata". Žemiau esančioje lentelėje pateikiamas kiekvienos dienos „gėlių" meniu gramais.
Lentelė – Dietos meniu „6 žiedlapiai" kiekvienai dienai
| Diena | Ką valgyti | Žaliavinio produkto kiekis | Ypatumai |
|---|---|---|---|
| pirmadienis | Žuvis | 500 g | Galbūt net riebi žuvis. Gaminimo būdas – virimas, troškinimas arba kepimas. Išgerkime sultinio. Leidžiama naudoti druską, žoleles ir švelnius prieskonius |
| antradienis | Daržovės | 1, 5 kg | Leidžiamos visos virtos, keptos arba žalios daržovės. Galite virti sultis. Druska ir švelnūs prieskoniai yra priimtini |
| trečiadienį | Vištiena | 500 g | Reikia paimti tik paukščio filė dalį. Galite troškinti, virti ar kepti su druska, švelniais prieskoniais, žolelėmis. Išgerkime sultinio |
| ketvirtadienis | Grūdai | 300 g | Į meniu turėtų būti košė, virta vandenyje iš bet kokių javų. Leidžiamos sėklos, riešutai, viso grūdo duona, sėlenos |
| penktadienis | Varškė | 500 g | Produkte turi būti minimalus riebalų procentas. Varškę galima derinti su neriebiu pienu ir paprastu jogurtu |
| šeštadienis | Vaisius | 1, 5 kg | Galima gaminti šviežius, kepti. Leidžiama naudoti cinamoną ir vaniliną |
Draudžiama keisti dietos dienas. Tai padės numesti svorio. Dieta yra specialiai sukurta taip, ir kiekvienas produktas atlieka savo svarbų vaidmenį savo laiku.
Meniu organizavimo pagal valandas pavyzdys
Planuodami pavyzdinį meniu kiekvienai 6 žiedlapių dietos dienai, atsižvelkite į ekspertų rekomendacijas. Svarbu užtikrinti visavertį gėrimo režimą. Tačiau laikantis „žiedlapių" dietos negalima gerti maisto ir gerti maždaug valandą po valgio. Valgyti reikia dalimis – dažnai, bet mažomis porcijomis. Pageidautina kas tris valandas. Žemiau pateikiamas pavyzdys, kaip galite sudaryti „žiedlapių" meniu kiekvienai dienai pagal valandą.
žuvies diena
- Pusryčiai - 8: 00. Lašišos kepsnys, keptas folijoje.
- Užkandis – 11: 00. Virtas jūros liežuvis.
- Pietūs - 14: 00. Žuvies sultinys su žalumynais iš liežuvių.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Garų kotletas iš lašišos.
- Vakarienė - 20: 00. Menkės arba jūrų lydekos kotletai su žolelėmis.
daržovių diena
- Pusryčiai - 8: 00. Virtos bulvės.
- Užkandis – 11: 00. Troškinti pomidorai, paprikos ir baklažanai.
- Pietūs - 14: 00. Kopūstų ir morkų salotos. Pomidorų sultys.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Daržovių troškinys iš cukinijų, svogūnų, paprikų, pomidorų ir žolelių.
- Vakarienė - 20: 00. Agurkų ir pomidorų salotos. Burokėlių ir salierų sultys.
vištienos diena
- Pusryčiai - 8: 00. Kepta vištienos filė.
- Užkandis – 11: 00. Vištienos sultinys su žolelėmis.
- Pietūs - 14: 00. Virta filė.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Vištienos sriubos tyrė su žolelėmis.
- Vakarienė - 20: 00. Garų vištienos kotletas.
javų diena
- Pusryčiai - 8: 00. Avižiniai dribsniai su riešutais.
- Užkandis – 11: 00. Grikių troškinys su žolelėmis.
- Pietūs - 14: 00. Virti ryžiai.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Duona iš sėlenų.
- Vakarienė - 20: 00. Košė iš daigintų kviečių grūdų.
Varškės ir pieno diena
- Pusryčiai - 8: 00. Varškė.
- Užkandis – 11: 00. Makaronai iš varškės, praskiestos pienu.
- Pietūs - 14: 00. Varškė su jogurtu.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Makaronai iš varškės, praskiestos pienu.
- Vakarienė - 20: 00. Varškė.
vaisių diena
- Pusryčiai - 8: 00. Bananų braškių kokteilis.
- Užkandis – 11: 00. Apelsinai ir vynuogės.
- Pietūs - 14: 00. Kepti obuoliai. Apelsinų-citrinų sultys.
- Pastiprinimai – 17: 00 val. Ananasų ir kivių salotos.
- Vakarienė - 20: 00. Obuolių padažas.
Septintą „6 žiedlapių" dietos dieną rezultatai konsoliduojami. Idealus variantas – sekmadienį išsikrauti ir sėdėti ant vandens bei šviežių sulčių. Ir tada prasideda išėjimas iš „6 žiedlapių" dietos. Pirmą savaitę rekomenduojama valgyti tą patį maistą kaip ir metant svorį. Tik dabar visą dieną patiekalus galite derinti kaip norite. Tuo pačiu metu angliavandenių ir baltymų suvartojimą geriau atskirti pagal laiką ir suvalgyti ne daugiau kaip 1600–1700 kcal per dieną.
6 žiedlapių dietos apžvalgos ir rezultatai yra prieštaringi. Daug kas priklauso nuo pradinių svorio metimo duomenų. Kai kurios merginos rašo, kad iš penkių žadėtų joms pavyko atsikratyti vos vieno kilogramo. O pagal kitų forumo narių atsiliepimus, per savaitę iškart liko dešimt nereikalingų kilogramų! Tie, kuriems nepavyko iš pirmo karto pasiekti norimo efekto, būtinai pailsėkite. Ir po dviejų ar trijų savaičių galite vėl bandyti piešti žiedlapius.